<本ページはプロモーションが含まれています>
- 食生活が乱れがち
- 美容や健康が気になる
- ビタミンCが不足しがち
この記事では、おすすめのビタミンCサプリを紹介します。記事を読めば、あなたにピッタリのビタミンCサプリがわかります。
ビタミンCは体内で作り出すことができない水溶性ビタミン
体内のビタミンCを不足させないためにも、食べ物やサプリから少量を複数回摂取することが大切です。複数回に分けることで、吸収性を高められます。
不足することで倦怠感や疲労感などが起こりやすくなると言われている「ビタミンC不足」。不足した状態が続くと、コラーゲンの生成や血液の流れに影響を及ぼす可能性もあります。
- 野菜の摂取量が不足している方
- 生活習慣が乱れている方
- 喫煙者・受動喫煙者
ビタミンCサプリの選び方
- 1粒当たりの含有量が少ないものを選ぶ
- ビタミンC以外の配合成分を確認して選ぶ
- 飲みやすさで選ぶ
- 安全性を確認して選ぶ
- 価格で選ぶ
- リポソーム化されたサプリを選ぶ
1粒当たり含有量が少ないものを選ぶ
ビタミンCサプリを購入する際は、1粒当たりの含有量が少ないものを選びましょう。食事でのビタミンC摂取量によって、サプリの量を調節できるからです。日本人の食事摂取基準(2020年版)によると、成人のビタミンC摂取量は1日当たり「100mg」。一度に摂取すると体外へ排出されやすい特徴をもつことから、複数回に分けての摂取が望ましいです。
ビタミンCが含まれた野菜を多く摂取した日は、サプリの量を少なめに。睡眠不足やストレス、喫煙習慣がある場合はビタミンCが消費されやすいので多めに摂取するのがおすすめです。自分の状態に合わせて調整できるようにしましょう。
ビタミンC以外の配合成分を確認して選ぶ
ビタミンCサプリを選ぶ際は、ビタミンC以外の配合成分を確認した上で検討しましょう。ビタミンCは、生活習慣の乱れ(睡眠不足、食生活の乱れ、ストレス)から不足しやすい栄養素だからです。追加で補給したい成分も意識して選ぶのがおすすめ。ビタミンCサプリには以下のような成分が他にも配合されている場合が多いです。
- ビタミンE
- クエン酸
- コラーゲン
- カルシウム
- ビオチン
飲みやすさで選ぶ
ビタミンCサプリの購入を検討する場合は、飲みやすさに着目しましょう。飲みにくい商品は、継続する意欲を阻害する可能性があるからです。
飲みやすい商品を見つけるには、自分に合った形状のサプリを見つけることが大切。形状タイプ別に、ビタミンＣサプリのメリットとデメリットをまとめました。
| タイプ | メリット | デメリット |
| タブレット(錠剤) | 外出先で手軽に摂取可能、 継続しやすい、持ち運びしやすい、 味や臭いを感じにくい |
配合量が少ない商品もある、 錠剤の大きさ次第で飲みにくさを 感じる場合がある |
| カプセル | 外出先で手軽に摂取できる、 長期間保存可能な商品が多い、 持ち運びが可能 |
カプセルの大きさ次第で飲みにくいと 感じる場合がある |
| 粉末 | コストの安い商品が多い、 量を調節しやすい、 水以外の方法で飲める商品もある |
味が苦手と感じることがある、 溶かすことに手間を感じることがある |
| グミ | 手軽に持ち運びできる、 継続しやすい、お菓子感覚で 美味しく摂取できる商品が多い |
味が苦手と感じることがある、 食べすぎてしまう可能性がある |
| チュアブル | 噛みながら摂取できる、 おやつ感覚で摂取可能、継続しやすい |
味が苦手と感じることがある、 口の中に残る時間が長い場合がある |
安全性を確認して選ぶ
ビタミンCサプリは、安全性を考慮して選びましょう。安全性の低い商品は、安心して飲むことが難しいからです。安全性を確認する上で確認したいポイントは以下の通り。
- GMP認証工場で作られたものか
- GMP認証は、仕入れから製造・出荷までの全過程で厳しい品質チェックをクリアした商品にのみ与えられるもの。GMP認証工場で作られた商品は、一定の品質が確保されたものである可能性が高いです。
- 不要な添加物が含まれていないか
- 添加物は、サプリを製造する上で必要なものです。しかし保存料や人工甘味料などは必要ありません。商品に記載されている添加物の名称や含有量をしっかり確認してから選びましょう。
価格で選ぶ
ビタミンCサプリは、価格をチェックした上で選びましょう。自分に見合った価格ではない場合、継続が難しいからです。ビタミンCサプリは、数日間では働きを感じにくいサプリ。最低3ヶ月以上の継続が必要だと言われています。
ビタミンCサプリは、高すぎても安すぎても良い商品とは限りません。配合成分が少なかったり、広告費やパッケージに予算をかけていたりする可能性もあるからです。
リポソーム化されたサプリを選ぶ
ビタミンCサプリを購入する際は、リボソーム化された商品がおすすめ。体外へ排出されやすいビタミンCを全身へ送り込みやすい仕組みだからです。リボソーム化とは、人間の細胞膜と似た成分でコーティングされたもの。一般的なビタミンCサプリと比較して、浸透する確率が高いと言われています。
しかし、一般的なビタミンCサプリよりも値段が高い傾向も。値段よりも働きを高めることを重視したい場合は、リボソーム化されたビタミンCサプリを選びましょう。
おすすめのビタミンCサプリを徹底比較5選
本記事における「ビタミンCサプリ」とは、水溶性ビタミンの一種であるビタミンCを配合したサプリです。
| 商品 |  |
 |
 |
 |
 |
| 価格(税込) | 1,058円 | 2,100円 | 270円 | 1,112円 | 5,100円 |
| 内容量 | 約30日分 | 約30日分 | 約30日分 | 約30日分 | 約30日分 |
| 1日当たりの価格 | 35円 | 70円 | 9円 | 37円 | 170円 |
| 分類 | サプリメント | サプリメント | 栄養機能食品 | 栄養機能食品 | サプリメント |
| ビタミンCの配合量(1日分) | 2,000mg | 1,000mg | 1,000mg | 1,000mg | 1,000mg |
| その他成分 | コーンセラミド、米由来セラミド | ヒマワリレシチンなど | ビタミンB2 | ビタミンP(ヘスペリジン) | 大豆レシチン、クエン酸 |
| 形状 | 粉末 | 粉末 | ハードカプセル | ハードカプセル | ゲル |
| 安全面への配慮 | 日本国内のGMP認定工場で製造 | 日本国内のGMP認定工場で製造、遺伝子組み換えなし | GMPに準拠した国内工場で製造 | 国内工場で製造、保存料・着色料・増粘剤・人工香料不使用 | 日本で唯一の正規販売店が取扱 |
17skin 高濃度ビタミンCサプリメント
出典：17skin美容皮膚科医監修！
1,058円(税込)美容皮膚科医が監修した「17skin 高濃度ビタミンCサプリメント」。1包当たり2,000mgものビタミンCを配合しています。吸収率を高めるため、ビタミンCをリポソーム化。純度が高く水に溶けやすいイギリス産のビタミンCを使用しているのも魅力です。
- 価格
- 通常価格4,298円(税込)のところ、定期購入なら約75％オフの1,058円(税込)で始められます。購入回数に縛りはありませんが、1回目で解約すると2,200円(税込)の手数料が発生。効果を実感しやすくするためにも、2回以上の継続がおすすめです。
- ビタミンCの配合量(1日分)
- 1包当たり2,000mgのリポソームビタミンCを配合。
- その他成分
- 潤い成分のコーンセラミドと米由来セラミドを配合しています。
- 安全面への配慮
- 日本国内のGMP認定工場で製造されました。
- おすすめな人
- 効率良くビタミンCを補給して肌トラブルをケアしたい人におすすめです。
リポスエイドVC
出典：リポスエイドVCアメリカ産のビタミンCを配合！
2,100円(税込)美容大国アメリカ産のビタミンCを配合した「リポスエイドVC」。吸収率が高いリポソームビタミンCとして、1包当たり1,000mg含まれています。熱を加えない粉末タイプなので、無駄なくビタミンCを補給できるのが魅力です。
- 価格
- 通常価格4,200円(税込)のところ、定期購入なら50％オフの2,100円(税込)で始められます。
- ビタミンCの配合量(1日分)
- 1包当たり1,000mgのリポソームビタミンCを配合。
- その他成分
- ヒマワリレシチンなどを配合。
- 安全面への配慮
- 日本国内のGMP認定工場で製造。合成着色料、合成保存料、合成甘味料不使用で、遺伝子組み換えはありません。
- おすすめな人
- 品質にこだわって作られたビタミンCサプリを探している人におすすめです。
DHC ビタミンC ハードカプセル
コスパ抜群のビタミンＣサプリ！
270円(税込)DHCが販売するビタミンCサプリ。ビタミンCおよびビタミンCの働きをサポートするビタミンB2を配合した栄養機能食品です。約30日分のサプリが270円(税込)と、1日当たり約9円で始められます。
- 価格
- 公式サイトでは270円(税込)で販売されています。
- ビタミンCの配合量(1日分)
- 2粒当たり1,000mgのビタミンCを配合。
- その他成分
- ビタミンCの働きを助けるビタミンB2も配合しています。
- 安全面への配慮
- GMPに準拠した国内工場で製造されました。
- おすすめな人
- ビタミンCと一緒にビタミンB2も摂取したい人におすすめです。
ビタクリアC
5種類のビタミンCを配合！
1,112円(税込)5種類のビタミンCを配合した「ビタクリアC」。リポソーム型ビタミンC、ビタミンC誘導体、ピュアビタミン、VC-LC70、VC-80Rが効率良く届けます。直径1.9cmの小粒カプセルで飲みやすく設計されているのが特徴です。
- 価格
- Amazonの定期おトク便なら、通常価格より5％オフの1,112円(税込)で始められます。
- ビタミンCの配合量(1日分)
- 3粒当たり1,000mgのビタミンCを配合。
- その他成分
- ビタミンCと相性が良いビタミンP(ヘスペリジン)を配合。
- 安全面への配慮
- 国内工場で製造。保存料、着色料、増粘剤、人工香料不使用。
- おすすめな人
- ビタミンCをしっかり届けたい人におすすめです。
リポスフェリック ビタミンC
出典：リポスフェリックゲル状のビタミンCサプリ！
5,100円(税込)アメリカ産の「リポスフェリック ビタミンC」。1包当たり1,000mgのビタミンCを配合しています。ゲル状なので水やぬるま湯に溶かすと飲みやすいです。サポート成分として、大豆レシチンやクエン酸も配合しています。
- 価格
- 公式サイトでは5,100円(税込)で販売されています。
- ビタミンCの配合量(1日分)
- 1包当たり1,000mgのビタミンCを配合。
- その他成分
- 大豆レシチン、クエン酸を配合。
- 安全面への配慮
- 日本で唯一の正規販売店が取り扱っています。
- おすすめな人
- ビタミンCと一緒にクエン酸を摂取したい人におすすめです。
ビタミンCを多く含む食品
| 食品 | 1食の目安量(可食部) | ビタミンCの量(mg) |
| キウイフルーツ(黄) 生 | 1個(80g) | 112 |
| パプリカ(赤) 生 | 1/2個(65g) | 111 |
| キウイフルーツ(緑) 生 | 1個(80g) | 57 |
| いちご 生 | 5個(75g) | 47 |
| ブロッコリー ゆで | 1/2株(80g) | 44 |
| みかん 生 | 1個(100g) | 35 |
| キャベツ 生 | 50g | 21 |
| ミニトマト(赤) 生 | 5個(50g) | 16 |
| さつまいも(皮付き) 蒸し | 1/3本(80g) | 16 |
| じゃがいも(皮なし) 蒸し | 1個(100g) | 11 |
» 文部科学省「日本食品標準成分表2020年版(八訂)」(外部サイト)
食品中に含まれているビタミンCは水に溶けやすい性質があるため、ゆでると煮汁に溶け出して損失します。熱に弱いため、加熱するとビタミンCの含有量が減少しやすいです。ビタミンCを効率よく摂取するために調理する際は以下の工夫をしましょう。
- 水に接する時間を短くする
- 加熱時間を短縮する
- 電子レンジ調理を活用する
- 煮出して汁物にする
ビタミンCサプリを上手に摂取する方法
- 継続して飲む
- 水・ぬるま湯で飲む
- 適切な量を守る
- 飲み合わせに注意する
継続して飲む
ビタミンCサプリは、継続して飲みましょう。ビタミンCは水溶性であり、体内に蓄積されにくいため、日々の摂取が必要だからです。継続して飲むためには、以下のポイントを意識してください。- 飲み忘れにくいタイミングで飲む
- 飲みやすい形状・匂い・味のサプリメントを選ぶ
- 継続しやすい価格帯のサプリメントを選ぶ
水・ぬるま湯で飲む
ビタミンCサプリを水またはぬるま湯で飲むのがおすすめです。水またはぬるま湯で飲むと、ビタミンCをスムーズに補給できます。アルコールやカフェインを含む飲み物などと一緒に摂取すると、ビタミンCの補給が阻害される恐れがあります。サプリメントの成分に影響が出ないように、水またはぬるま湯で摂取しましょう。
適切な量を守る
ビタミンCサプリを摂取する際は、適切な量を守ることが大切です。過剰摂取は体調に悪影響を引き起こす恐れがあります。摂取目安量以上にサプリメントを飲んでも、効果が発揮されることはありません。製品の指示どおり適切な量を守ることで、安全にビタミンCサプリを取り入れることができます。
飲み合わせに注意する
他の薬やサプリメントとの飲み合わせにも注意が必要です。一部の薬やサプリメントとビタミンCが相互に影響を及ぼすことがあります。同じ成分を含むサプリメントの場合は、過剰摂取の恐れがあるため注意が必要です。他にサプリメントを摂取している方は、商品の成分表示を確認しましょう。服用している薬がある方は、かかりつけ医や薬剤師に相談してからサプリメントの利用を検討してください。
ビタミンCに関するよくある質問
ビタミンCに関するよくある質問を紹介します。ビタミンCサプリの購入を検討している方は、ぜひ参考にしてください。
ビタミンCが多く含まれている食品は？
文部科学省の日本食品標準成分表を参考に、ビタミンCが多く含まれる上位5つ食品をまとめました。100g当たりに含まれるビタミンCの量を表しています。- 赤ピーマン：170mg
- 黄ピーマン：150mg
- キウイフルーツ(黄)：140mg
- ブロッコリー：120mg
- 菜の花：110mg
- 煮汁ごと摂取できる献立にする
- 水や加熱する時間を短くする
ビタミンCサプリを摂取するおすすめのタイミングは？
サプリは食品です。薬のように飲む時間は決まっていません。おすすめのタイミングは以下の通り。飲み忘れを防止しやすいからです。
- 朝と夜の食後
- 毎食後
- 就寝前
ビタミンCサプリの場合は、特に複数回(1日：2〜3回)に分けての摂取がおすすめ。一度に多く摂取しても、体外へ排出される可能性が高いからです。
子どもはビタミンCサプリを摂取してもOK？
厚生労働省によると、子どもにカプセル状や錠剤の健康食品を与えることは推奨されていません。理由は以下の通りです。- 健康食品を使用することでの身体への影響が解明されていない場合が多い
- 本来身につけるべき正しい食生活が身につかなくなる可能性がある
妊娠中・授乳中に使用しても大丈夫？
妊娠中・授乳中にサプリを使用したい場合は事前に医師や薬剤師へ相談しましょう。身体の変化が起こりやすい時期だからです。ビタミンC不足が気になりサプリを検討している場合は、まずは食生活を見直すこともおすすめ。ビタミンＣを多く含む食材について詳細が知りたい方は、以下のリンクから確認してください。
» ビタミンＣが多く含まれている食品は？
ビタミンＣサプリを使用する際に注意すべき人は？
ビタミンCサプリを使用する際に注意すべき人は、以下の通りです。- 過去にアレルギー症状を起こした経験がある方
- 病院で治療中の方
- 医薬品を服用中の方
他のサプリと一緒に摂取してもいい？
自己判断で他のサプリと併用することは控えましょう。他の成分がビタミンC本来の働きを阻害する場合があるからです。
複数のサプリを併用することで、過剰摂取になる可能性もあります。事前に含有量の確認も行いましょう。事前に医師や薬剤師に相談することをおすすめします。
どのくらいの期間、継続が必要？
多くのサプリは、最低3ヶ月以上の継続が必要だと言われています。サプリと身体の相性によっても実感できる期間に差が生まれる場合も。焦らずに、じっくりと継続していくことが大切です。飲み忘れた場合は、まとめて摂取してもいい？
サプリをまとめて摂取するのは控えましょう。ビタミンCサプリの場合、体内での吸収率が低下して尿として排泄されるからです。商品説明欄を確認し、1回分の摂取量を守って使用してください。ニキビや美白にも効果があるって本当？
ビタミンCサプリはあくまでも栄養補給が目的の商品。サプリだけ服用しても、効果を感じることは難しいです。食事や睡眠の質などを見直した上で、改善へ向けて取り組んでいくことが目的を達成する可能性を高めます。食生活や生活習慣を見直した上でビタミンCが足りていないと感じる場合は、サプリの使用を検討するのがおすすめです。